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初秋養(yǎng)生:宜清補 重收斂

發(fā)布時間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(97) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
      立秋剛過,暑熱未盡,加之秋雨漸多,濕氣較盛,晝夜溫差大,是疾病的多發(fā)季節(jié),所以保健尤為重要。專家認為 ,初秋養(yǎng)生:宜清補,重收斂。
  飲食宜補不宜膩
  俗話說一夏無病三分虛,根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰的原則,秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有吃秋膘一說。
   專家認為,雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但秋老虎的威力 很大,白天氣溫仍然較高,進補宜清補。所謂清補主要是指補而不 膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕作用的食物或藥物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的后遺癥;另一方面能調(diào)理脾胃功能,為晚秋乃至冬季進補奠定基礎。
  清補當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食物,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在 安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脾虛的老人應選食健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的食物,如赤小豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯 等,以解暑止渴、生津涼血。食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、菠菜、梨等。
  運動應收斂防燥
  秋天的運動量不適宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。
  專家指出,秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時人 體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。當全身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
  此外,秋季運動時還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。